通勤や通学、移動の際に、電車を使う人は多いですよね。なかには10分程度、または片道2時間かけて移動をするという人もいるでしょう。

　では、日常的に電車を使う人たちは、“電車時間”をどう過ごしているのでしょうか。ただ寝るだけ・スマホをいじるだけ……というそこのあなた！　それ、もったいない過ごし方かもしれませんよ。

　そこで今回は、“電車時間”でできる自分磨きの方法をご紹介したいと思います。

　■本や雑誌を読む人多数！みんなの“電車時間”

　「電車のなかで何をして過ごす？」というYahoo!の意識調査によると、本や雑誌を読む（18.6%）、寝る（17.9%）、窓の外を眺める（17.4%）という人たちが圧倒的に多いことがわかりました。

　その他、音楽を聴く（9.9%）、車内の人間を観察する（8.1%）などがあげられていることからも、これといって特別な過ごし方をしている人はいない様子。

　これって、もったいない過ごし方だと思いませんか？

　■電車内でできる自分磨き3つ

　ここでは、電車内で、他の乗客に迷惑をかけることなくできる自分磨きを3つ提案します。

　（1）時事に詳しくなる

　時事に詳しいと、会社の上司や取引先の人との会話で困ることが激減します。スマートフォンのニュース・新聞アプリをダウンロードしておけば、旬の情報をいち早く知ることができるので、SNSをチェックしたり、ゲームをしたりする時間を、ちょっとした勉強の時間に変えてみてはいかがでしょうか。

　（2）英語学習をする

　急速なグローバル化にともない、英語力は必須という時代が訪れつつあります。仕事で英語が必要だという人はもちろん、英語を使う機会がないという人も、備えておいて損はありませんよね。近頃は、英語学習ができるスマートフォンのアプリも多数開発されているので、移動時間に活用してみては？　洋楽を聴くだけでも、耳が英語に慣れてくるので試してみてください。

　（3）エクササイズをする

　忙しくて、ジムに行ったり、運動をしたりする時間が取れない人は、電車内でこっそりエクササイズをしちゃいましょう。

　・二の腕・・・吊革につかまっている方の腕を少し後ろに引いて、30秒間キープする（左右交互に）。

　・パンパン脚・・・かかとを床につけたまま、つま先を上下させる。その後、つま先を床につけたまま、かかとを上下させる（各10～30回）。立った状態でも座った状態でもできますが、バランスを崩さないように気を付けましょう。…