「腸活」が話題になるなか、4月8日放送の情報番組「バイキング」（フジテレビ系）で、美腸サロン「GENiE(ジーニー)」の“美腸セラピスト”小野咲さんが、健康な腸になる秘訣などを紹介していました。

　■「汚腸」チェック

　「美腸」とは、腸が健康的に働き、快便でいる状態のこと。反対に、便秘気味で腸が硬くなっている状態のことを「汚腸」と名付けられていました。以下10項目のうち3つ以上当てはまると「汚腸」かもしれません。

　・外食が多い
　・姿勢が悪い
　・最近運動不足
　・トイレの時間が決まっていない
　・ネガティブ思考
　・普段あまり水分を摂らない
　・食事の後すぐに寝る
　・寝ても疲れがとれない
　・おへその下（下腹）がぽっこり出ている
　・おならが臭い

　■手軽にできる腸活法「腸もみ」

　健康な腸をつくるために、もっとも手軽な方法が「腸もみ」。腸を温めてもみほぐし、腸内の老廃物を流していくように働きかけます。そうすることで便秘解消・むくみ改善・ダイエットなどの効果が期待でき、結果的にウエストが細くなる人も多いのだとか。

　「腸もみ」の方法は、とても簡単。左右から、お腹の肉をおへそに集めるように揉むだけです。
　また、簡単にできるお腹のエクササイズとして、寝そべった状態でお腹に手を添え、5秒で大きく深呼吸し、お腹を押しながら10秒で息を吐くという呼吸を寝る前に1分間やってみましょう。

　ちなみに、腸はリラックスしているときに活動するため、寝る前に刺激を与えることで睡眠中、腸の活動がスムーズになるそうです。

　■腸を鍛えるエクササイズ

　腸を鍛えることで、下腹ぽっこりの解消も期待できるかもしれません。

　エクササイズその1：

　1 膝を曲げながら太ももを90度上げ、体をひねる。
　2 同時に、腕を肩の高さに上げ、足と反対方向にひねる。顔は足と同じ方向に向けて5秒間キープする。
　3 これを左右5回ずつ行う。

　エクササイズその2：

　1 足を大きく開き、膝を90度に広げ、腰を落とす。
　2 頭の後ろに手を組み、片肘を太ももにつける。
　3 これを左右交互に5セット行う。

　■生活習慣

　その他、美腸をつくる生活習慣は以下のとおり。

　1）水分をこまめに摂る

　こまめに水分を摂取することで、胃腸を常に動かすことが大事。
　自分の体格にあった水分量を摂ること。男性は約2リットル、女性は約1.5リットルが目安です。

　2）朝食にキウイ

　キウイには消化酵素が多く含まれており、腸の動きが活性化するとのこと。

　3）切り干し大根

　切り干し大根は食物繊維が豊富。…